30 dakikalık koşuya eşdeğer: Bu 10 dakikalık aktivite, 1 ayda 3 kilo vermenizi sağlıyor
Spor koçu Jean-Baptiste Kapoudjian, günde yalnızca 10 dakikalık bir aktivitenin, kilo vermek ve vücudu şekillendirmek için yeterli olabileceğini söylüyor.
Top Santé’nin haberine göre, Kapoudjian, bu basit ama etkili hareketin bir ayda yaklaşık 3 kilo vermenize yardımcı olabileceğini belirtiyor. Düzenli olarak yapıldığında ve dengeli beslenme ile birleştirildiğinde, bu eğlenceli aktivite vücudunuzu şekillendirirken kondisyonunuzu da artırıyor.
İp atlama ile kilo vermek
Jean-Baptiste Kapoudjian, on dakika ip atlamanın, otuz dakika koşmaya eşdeğer olduğunu vurguluyor. Bu basit egzersiz, tüm vücudu çalıştırarak, kas kütlesi kazanırken aynı zamanda yağ yakımını da artırıyor. Dört hafta boyunca her gün yapılan bu rutin, ortalama 2,8 kg yağ kaybına yol açabiliyor. Başlangıçta yavaş bir tempoda 5 dakikalık seanslarla başlamak ve kademeli olarak süreyi artırmak öneriliyor.
İp atlama, bacaklar, kollar, karın ve omuzlar gibi vücudun birçok bölgesini çalıştırarak tonlama sağlar, vücudu sıkılaştırır ve selülitleri azaltır. Ayrıca, koşmaya göre daha az travmatik olan bu egzersiz, kemikleri nazikçe güçlendirir ve kalp sağlığını iyileştirir. Çeşitli zıplama tekniklerinin uygulanması, egzersizin etkisini artırabilir.
İp atlama, yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik faydalar da sunar. Konsantrasyon ve ritim gerektiren bu egzersiz, dikkatinizi artırırken, endorfin salgılayarak strese karşı etkili olur. Hem iç mekanlarda hem de dışarıda kolayca yapılabilir, bu da günlük hayatta zindelik ve mutluluk sağlar.
Doğru ekipman önemli
Bu eğlenceli aktiviteyi yaparken doğru ekipman da önemlidir. Yeni başlayanlar için, pamuklu veya naylon ipler, iç mekan kullanımı için yeterli olacaktır. Düzenli sporcular ise PVC ipleri tercih edebilir. Çelik ipler ise açık hava antrenmanları için uygundur. Kaymayan kulplar, konfor ve destek sağlar; bazı modellerde ise ilerlemenizi takip edebileceğiniz dahili sayaçlar bulunur. Ayrıca, atlama ipinin uzunluğunu boyunuza göre ayarlamanız gerektiğini unutmayın, böylece güvenli bir şekilde hareket edebilirsiniz.
Kısacası, günde sadece 10 dakikalık ip atlama ile hem eğlenceli hem de etkili bir şekilde kilo verebilir ve vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Hem fiziksel hem de psikolojik faydaları ile bu aktivite, herkesin erişebileceği mükemmel bir egzersiz seçeneği sunuyor.
Bu habere emoji ile tepki ver
Haber Kaynak : SOZCU.COM.TR
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
